脈輪覺察冥想：情感和身體之間的微妙連接
隨著生活的忙碌和壓力，我們常常忽略了自己身體和情感之間微妙的聯繫。
最近參加了一個特別的活動，讓我更深入地理解了這個主題，這也促使我寫下這篇文章。這個活動叫做「下班後的自我覺察：脈輪覺察冥想」，儘管我之前對脈輪和情感之間的關聯性有一些瞭解，但這個活動帶給我更多的啟發和洞察。
脈輪覺察冥想是一個特別的體驗，旨在幫助參與者更深入地瞭解自己的情感和身體之間的聯繫。這次活動由身心療癒引領老師 Cathie 所帶領，她擅長身體症狀、情緒和靈性層面的探索和療癒。
在這個獨特的體驗中，我們深入探索了脈輪、冥想和情緒觀察之間的關係。我希望在這篇文章中分享我所學到的一些關鍵觀念和啟發。
脈輪，對應身體不同部位的能量中心
首先，談談脈輪是什麼。脈輪通常被視為印度瑜伽的一個概念，代表我們身體的不同能量中心，與中醫的穴位有一定的相似性。脈輪以不同的顏色和位置來標示，可以幫助我們快速檢查自己的生理狀態。藉由觀察脈輪的良性反應和失衡症狀，我們可以初步瞭解自己的身體和情感狀態。
舉例來說，談到情感，腸胃可能是身體中對情緒最敏感的器官之一。你是否曾經因壓力而感到胃部不適？或者因憤怒而感到腸胃不安？這並不是巧合。事實上，腸胃被稱為身體的第二大腦，擁有五百萬個神經細胞和一個獨立的神經網路。腸胃能夠直接感應到情感和壓力，並在身體中扮演重要角色。這就解釋了為什麼我們常說「委屈吞到肚子裡」或將情感「消化」在腸胃中的原因。
脈輪被認為是身體和情感之間的橋樑，它們的平衡和活化對於身心健康至關重要。脈輪的不同狀態和活化水平可以影響相應情感。舉例來說，當海底輪不平衡時，人們可能感到不安全或無法滿足基本需求，這可能導致焦慮。以下是一個帶有編號的表格，描述了每個主要印度瑜珈脈輪的對應生理狀態、個別人際關係以及器官，按從頭到腳的順序排列：
| 脈輪 | 生理狀態 | 良性反應 | 失衡症狀 |
|---|---|---|---|
| 海底輪 | 生存、安全感、基本需求 | 感到輕鬆、安全、穩定，活在當下 | 自我批判、恐懼、緊張、心不在焉、拘泥形式或執著於教條、貪婪、傲慢虛榮、固執、完美主義。骨骼或迴圈系統疾患、厭食症、焦慮症、便秘、痔瘡、坐骨神經痛、體重過輕或過重。 |
| 生殖輪 | 歡愉、情感表達、創造力、性慾和生殖力 | 控管歡愉，情感表達、創造力、性慾和生殖力 | 孤立、易於沉迷、在親密關係中過於依賴或恐懼失去、嫉妒、有罪惡感、性慾過盛或性冷感。不孕症、結腸、盲腸及膀胱疾患、骨盤或尾椎緊繃。 |
| 臍輪 | 生理健康品質 | 決定生理健康品質 | 暴飲暴食、消化系統或代謝異常、糖尿病、潰瘍。搖擺不定、懦弱、被動、控制慾或憤怒管理問題、剛愎自用、具有侵略性、批判性強、工作狂傾向。 |
| 心輪 | 自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納 | 自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納 | 迴圈、免疫、呼吸、心肺系統疾病、高低血壓。偏執、對人際關係冷漠或耽溺、缺乏同情、同理與慈悲心、情緒不穩定。 |
| 喉輪 | 表達技巧、溝通能力及創造力 | 表達技巧、溝通能力及創造力 | 上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。 |
| 眉心輪 | 第六感、直覺、想像力、洞見 | 第六感、直覺、想像力、洞見 | 頭痛、頭昏眼花、腦充血、視力異常、失眠、人格分裂。無精打採、陷入迷惘或自我懷疑、沉迷於幻想世界、產生幻覺、迷信。 |
| 頂輪 | 超越我們對身體版圖的理解範圍 | 超越我們對身體版圖的理解範圍 | 超越我們對身體版圖的理解範圍，難以言喻。 |
委屈往肚子裡吞，腸胃是對情緒最敏感的器官
腸胃有時被稱為身體的「第二大腦」，這是因為它包含著大約 500 萬個神經細胞，構成了稱為腸道神經系統的獨立神經網路。腸胃在承擔並處理我們的壓力方面發揮著關鍵作用。這個神經系統可以獨立於中樞神經系統運作，並掌管著腸道的運動、分泌和感知。這種獨立性使腸胃能夠獨立感知和回應壓力、情感和情緒。
腸胃是一個敏感的器官，它承擔並消化了我們的壓力和情感，腸胃的這種敏感性和聯繫性使其成為身體中情感和情緒的一個重要指標。當我們經歷情感壓力時，無法表達的情緒都往腸胃，這種壓力通常反應在腸胃，因此我們常說情感 "消化" 在腸胃中。
情緒，能量的同頻共振？
談到情緒，特別是憤怒，老師在課程中提到了一些有趣的觀點。憤怒是一種特別有力量的情感，它需要被適當地釋放出來。否則，我們可能會將這種情緒內化，導致身體和情感的問題。憤怒的能量需要透過正確的方式釋放，否則它可能會在身體中找到出口，例如剛剛說的，表現在腸胃不適的症狀。
在一些心靈和能量療法的觀點中，有一個理念是負面或正面的能量會相互吸引或共振。這種觀點有時被稱為 "同頻共振"。簡而言之，它暗示著類似的能量或情感會互相吸引，並在一起共振，而不同頻率的能量則不太可能產生共振。
這種想法在一些心靈和能量療法中被用來解釋人際關係、情感吸引力以及一個人在生活中所經歷的情感和事件。例如，如果一個人充滿積極的情感和思想，他們可能更容易吸引到相似的正面能量，而如果一個人充滿負面情感，他們可能更容易吸引到相似的負面能量。
根源印記的影響
根源印記 是一個心理學和心靈成長領域的術語，也常常在心靈療法和自我探索的上下文中使用。根源印記是我們在童年和早期生活中形成的深刻潛意識信念和情感模式。根源印記可以是正面的，如愛和安全感，也可以是負面的，如創傷或恐懼。這些印記通常在童年時期形成，由於早期經歷和互動，它們可能成為個體思維和行為的基礎。
它們可能在成年後影響我們的情感反應和身體健康。老師分享了作為一名心理治療師的經驗，強調清除自己的根源印記對於維持情感和能量的健康至關重要。它指的是一個個體深藏在潛意識中的早期經驗或情感印象，這些印象可能對一個人的行為、信仰、價值觀和情感反應產生持久且深遠的影響。
心理治療和自我成長的過程通常旨在識別和理解這些根源印記，以幫助個體更好地處理它們，解決與之相關的情感困擾，並實現更健康、更積極的生活方式。透過探索根源印記，個體可以增強對自己的瞭解，並開始採取積極的步驟來改善他們的心理健康和生活質量。
憤怒是「有力量」的情緒？
憤怒是一種強烈的情緒，它具有能量，但這種能量可以在不同的方式中表現出來，需要被釋放。憤怒通常被視為一種情感反應，它可能在某些情況下激勵行動或讓人感到有力，但同時也可能對身心健康產生負面影響。
憤怒的能量可以用來推動個體採取積極行動，例如解決問題、面對不公正或保護自己或他人。然而，如果憤怒未得到適當的處理或控制，它也可能導致不當的行為，例如攻擊性或暴力行為，這可能會對個人和他人造成傷害。
為什麼憤怒是可以發洩完的？
憤怒可以被發洩完的概念涉及到情緒的生理和心理過程。當一個人感到憤怒時，身體會經歷一系列生理變化，包括心臟跳動加快、呼吸加深、肌肉緊張等。這是身體準備應對壓力或威脅的反應，被稱為「戰鬥或逃跑反應」。
這些生理變化在某種程度上提供了能量，使人能夠採取行動來應對憤怒引起的不滿或不滿情緒。當這種能量得到有效的釋放或轉化時，憤怒情緒通常會減輕或解決。以下是一些可能的方式，可以幫助發洩完憤怒：
- 運動： 運動可以是釋放能量和減輕憤怒的有效方式。慢跑、游泳、打拳擊等運動活動可以幫助釋放身體中的緊張和能量。
- 表達： 將憤怒的情感表達出來可以幫助釋放情緒。這可以透過對某人或某事的開誠布公的談話、寫日記、或創作來實現。
- 深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想技巧可以幫助平靜情緒，減少憤怒的強度。
- 分散註意力： 將注意力轉移到其他事物，如做冷靜的思考、進行興趣愛好或娛樂活動，可以幫助減輕憤怒情緒。
結論
一些人在無法表達情緒或處理壓力時可能會感到身體上的不適，包括腸胃不適。這是因為情緒和身體健康之間存在複雜的聯繫，被稱為身心相互作用。情緒可以對腸胃系統產生影響，這種情況通常被描述為「情緒性胃腸症狀」或「情感性消化不良」。
某些情感，特別是壓力、焦慮和憤怒，可能導致身體的生理反應，例如腸胃不適、胃部疼痛、食慾改變或消化問題。這種情況可能因人而異，不同個體對情緒的反應不同。
重要的是學習有效地處理情緒，而不是將其壓抑或忽視。如果感到情緒困擾或影響到生活質量，建議考慮尋求心理健康專業的支持，例如心理治療或心理諮詢，以幫助處理情緒並找到更健康的情緒表達方式。此外，採取壓力管理技巧，如冥想、運動和深呼吸練習，也可以幫助緩解情緒壓力對身體的負面影響。