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Health

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吃睡練是 AND，不是 OR：增肌減脂三個月後的除錯筆記
Health Life

吃睡練是 AND，不是 OR：增肌減脂三個月後的除錯筆記

有一天，有人傳了一個梗給我： 維持身材最重要三件事就是：吃水蓮（吃、睡、練）。 我笑了。笑完才發現，這可能是我這三個月聽過最準的一句話。 三個月前，我寫了〈從戒糖 30 天開始，把身體當系統改造〉。那篇講的是怎麼把系統搭起來：先健身再工作、把環境設計到沒有藉口、把規則寫成一份 12 週的 spec。 三個月過去，我從新手期正式走進了減脂期。 這篇是續集。如果上一篇是架構設計，這篇比較像系統上線之後的除錯報告：真的跑起來以後，哪裡出了 bug、哪裡是我錯估的，又有哪些地方，連科學研究都跟我的直覺不一樣。 大部分健身內容是對的，只是對你不重要 我只要下定決心做一件事，就會把相關領域的知識補齊。現在我的 YouTube 首頁，大概有一半以上是增肌減脂。越研究越覺得，這是一門人體科學，學問深到看不完。 但看完大部分內容之後，我得到一個有點刺耳的結論：多數健身內容是對的，只是對一般人來說，沒那麼重要。
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從戒糖 30 天開始，把身體當系統改造
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從戒糖 30 天開始，把身體當系統改造

戒糖滿 30 天那天，有人問我：「你會接著挑戰 60 天嗎？」 我說，天數已經不重要了。 這句話不是裝瀟灑。因為對我來說，戒糖從來不是重點 — 它只是一個切入點，一個我用來證明「我做得到」的測試案例。真正發生的事情大得多：這 30 天裡，我從一個三、四個月纔去一次健身房的人，變成一週五練、一次至少一小時。而且我可以很誠實地說，我的意志力跟以前一模一樣，一克都沒有變多。 改變的不是我，是系統。這篇文章想講的就是這件事：當你不再靠意志力管理身體，而是把身體當成一個可以除錯、重構、監控的系統，改造才真正開始。 為什麼從戒糖開始？因為我需要一個做得到的證明 先交代動機。 我這輩子戒糖最久的紀錄，是在成功嶺。那不算數，因為那是環境逼的 — 裡面除了白開水沒什麼好喝的。出了營區，我從來沒有靠自己撐過 30 天。 我本來想戒的其實是酒。但最近壓力太大，戒酒的時機還沒到；
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到底該不該吃素？ － 茹素的力量《The Game Changers》
Health

到底該不該吃素？ － 茹素的力量《The Game Changers》

茹素的力量是知名導演 James Cameron 主導的紀錄片，James Wilks 為電影講述。James 是一名前 UFC 格鬥選手，他花了一些時間談論自己的成長經歷，然後談論他如何遭受需要手術的傷害。在康復期間，他在六個月的康復過程中全神貫注於閱讀營養方面的科學期刊，超過 1000 個小時。James 開始探訪世界各地的菁英素食運動員並且向他們請教吃素的選擇原因， 片中參與現身說法的素食運動員包括： 1. 終極格鬥冠軍（Ultimate Fighting Championship, UFC）James Wilks 2. 超馬選手 Scott Jurek 3. 400公尺短跑選手Morgan Mitchell 4. 拳擊手 Bryant Jennings 5. 8 屆美國自行車冠軍賽冠軍Dotsie Bausch 6. 破美國兩次舉重紀錄的 Kendrick Farris 7. 以及世界上最強壯男人紀錄保持人
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